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So weitet sich der Brustkorb fast schon automatisch, was dir die Atmung erleichtert. Diese zwei Körperhaltungen kannst du im Alltag keine Gelegenheit auslassen bewusst vollziehen, obgleich du ganz zu schweigen von walkst. So schaffst du einen Ausgleich zur Alltagshaltung des Körpers und beugst Verspannungen vor. Dein Kopf bleibt außerdem immer waagerecht und wird nicht gesenkt. Viele Anfänger senken den Kopf unverhältnismäßig, um beispielsweise die Fileüße und Walkingstöcke besser zu koordinieren. Mit einer waagerechten Kopfhaltung verhinderst du zudem auch Verspannungen im Nacken. Deine Bewegungen im Oberkörper sollten insgesamt dynamisch und nicht zu steif sein. Auch die Schultern und das Becken führen genauso wie Beine und Arme eine gegengleiche Bewegung aus: Wenn du die rechte (linke) Schulter nach vorne bewegst, dann rotiert auch deine linke (rechte) Seite des Beckens nach vorne. Durch diese Diagonalbewegungen walkst du dynamischer und optimierst die Armführung nach hinten. Falls du dich beim Walken noch unsicher fileühlst, dann reduziere Home page zuerst das Tempo. Dann kannst du den Bewegungsablauf gedanklich besser koordinieren.
Achte auf die gegenläufige Bewegung von Beinen und Armen. Führe deine Arme immer möglichst eng am Körper vorbei. Der Armschwung erfolgt aus der Schulter. Schiebe nicht einfach nur den Ellbogen vor und zurück. Beim Vorwärtsschwingen sind deine Arme noch leicht gebeugt. Beim Rückwärtsschwingen machst du einen „langen Arm“. Die Armstreckung retour unterstützt die Oberkörperrotation. Die natürliche gegenläufige Bewegung von Beinen und Armen gilt auch beim Sportart. Du schwingst die Arme nur bewusster aus der Schulter vor und zurück. Achte immer darauf, dass das Schwingen aus der Schulter erfolgt und dass du nicht nur die Ellbogen vor- und zurückschiebst. Das betonte Schwingen aus den Schultern ist typisch für Sport. So trainierst du auch die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Die Armschwünge fallen dabei groß aus. Dabei führst du deine Arme immer möglichst eng am und gerade zum Körper vorbei. Beim Vorwärtsschwingen streckst du die Arme nie ganz durch. Hierbei Vorwärtsschwingen erzielst du einen Vorwärtsschub, der dir das Walken erleichtert.
Beim Rückwärtsschwingen dagegen bilden die Arme fast eine gerade Linie mit den Nordic-Walking-Stöcken. Wohingegen bleiben die Arme beim Get more info klassischen Going for walks angewinkelt. Je öfter du übst, desto besser wird dir der „lange Arm“ inkorporieren. Aufgrund der Armstreckung retro rotierst du dann auch fast automatisch deinen Oberkörper, was für Nordic walking essentiell ist. So entfaltest du das gesamte Prospective des Nordic walking und forderst auch deine Oberkörpermuskulatur. Du solltest es unbedingt vermeiden, die gesamte Zeit die Griffe fest zu umschließen. Nur vor deinem Körper umschließt du den Griff fest. Hinter deinem Körper öffnest du deine Hand. Durchs Handschlaufensystem kannst du die Walkingstöcke nicht verlieren. Deine Hände hebst du vorne mit Ausnahme von Brusthöhe, aber nicht höher. Hierbei Öffnen der Hände beugst du Verspannungen vor. Jetzt kommen auch die Handschlaufen und deine Hände ins Spiel. Deine Hände sind dabei über die Handschlaufen mit den Nordic-Going for walks-Stöcken verbunden.
